Vishudda chakra

5e Chakra: Vishuddha

door BlogChakra'sRaja yogaThuisYoga tijdens Corona (filmpjes)

Op dinsdag 23 maart maakte ik voor de dinsdagavondgroep het 5e filmpje in de Chakra reeks, waarin ik een beknopte uitleg gaf over het 5e Chakra, Vishuddha.

Wanneer tijdens de kleuren visualisatie oefening de kleur blauw lastig te zien was, dan zouden oefeningen die hun uitwerking hebben op het 5e chakra hulp kunnen bieden.

Keel – Vishuddha chakra

Vishudda chakraKleur: blauw
Staat voor: Communicatie, innerlijke stem en helder contact, jezelf uitdrukken.
Gebied: Hals, adem (leven)
Element: ether
Mantra: “Ik spreek!”
5e Chakra in evenwicht: in balans met jezelf, goed spreker, muzikaal of artistiek geïnspireerd, aangetrokken tot meditatie en geestelijke wijsheid.
Tekort energie in 5e chakra: bangheid, inconsistentie, onbetrouwbaar, slinks, manipulerend.
Teveel energie in 5e chakra: arrogantie, intolerantie, dogmatische instelling, te veel praten.
Klachten: uitputting, spijsvertering- of gewichtsproblemen, schildklierproblemen, keelpijn, nekpijn en pijn in achterhoofd.

Houdingen die verlichting kunnen bieden:

  • Schouderstand / Kaars (Sarvangasana)
  • Luie kaars (Viparita Karani)
  • Ploeg (Halasana)
  • Oordrukhouding (Karnapidasana)

Hieronder het filmpje dat ik maakte over het keel chakra:

Anahata chakra

4e Chakra: Anahata

door Blog

Op dinsdag 16 maart maakte ik voor de dinsdagavondgroep het 4e filmpje in de Chakra reeks, waarin ik een beknopte uitleg gaf over het 4e Chakra, Anahata.

Wanneer tijdens de kleuren visualisatie oefening de kleur groen lastig te zien was, dan zouden oefeningen die hun uitwerking hebben op het 4e chakra hulp kunnen bieden.

Hart – Anahata chakra

Anahata chakraKleur: groen
Staat voor: Liefde voor jezelf en de mensen om je heen. Verbinding tussen lichaam (de lager gelegen chakra’s) en geest (de hoger gelegen chakra’s).
Gebied: Hart, vitaliteit
Element: lucht
Mantra: “Ik heb lief!”
4e Chakra in evenwicht: mededogen, verlangen voor anderen te zorgen, onvoorwaardelijke liefde, hartelijk, vriendelijk, in contact met gevoelens.
Tekort energie in 4e chakra: paranoia, besluiteloosheid, vastklampen aan mensen of dingen, angst voor afwijzing, behoefte aan bevestiging.
Teveel energie in 4e chakra: veeleisend, kritisch, bezitterig, wispelturig, depressief, voorwaardelijke liefde.
Klachten: hoge bloeddruk, long- en hartziekten, astma.

Houdingen die verlichting kunnen bieden:

  • Vishouding (Matsyasana)
  • Kameel (Ustrasana)
  • Cobra, boog- of brughouding
  • Trikonasana (voor verbinding)
  • Heldhouding I (Virabhadrasana I)

Hieronder het filmpje dat ik maakte over het hart chakra:

Manipura chakra

3e Chakra: Manipura

door BlogChakra'sRaja yogaThuisYoga tijdens Corona (filmpjes)

Op dinsdag 9 maart maakte ik voor de dinsdagavondgroep het 3e filmpje in de Chakra reeks, waarin ik een beknopte uitleg gaf over het 3e Chakra, Manipura.

Wanneer tijdens de kleuren visualisatie oefening de kleur geel lastig te zien was, dan zouden oefeningen die hun uitwerking hebben op het 3e chakra hulp kunnen bieden.

Zonnevlecht (solar plexus) – Manipura chakra

Manipura chakraKleur: geel
Staat voor: Zelfbewustzijn, wilskracht, levenslust en zelfvertrouwen, licht, energie
Gebied: Navel, poort van het leven
Element: vuur
Mantra: “Ik doe!”
3e Chakra in evenwicht: zelfrespect en respect voor anderen, hartelijk, opgewekt, ontspannen, spontaan en open. Plezier in lichamelijke activiteiten, goed eten, emotionele warmte.
Tekort energie in 3e chakra: depressie, onzekerheid, gebrek aan zelfvertrouwen, angst om alleen te zijn.
Teveel energie in 3e chakra: snel oordelen, workaholic, perfectionist, geen gezag dulden.
Klachten: slechte spijsvertering, stijfheid in spieren, lage rugpijn, leverproblemen, koorts.
Wanneer het 3e chakra niet goed werkt kun je last hebben van maagproblemen, oogproblemen, moeilijkheden met de voortbeweging, knieën en gewrichten.

Bij te weinig of te veel vuur: (als je er druk bent of juist niet ‘vooruit te branden’) ga lopen/bewegen; maak kniebuigingen. Andere oefeningen om het vuur ‘aan te wakkeren’: de boog of ‘plank’ (vanuit zittende (stok‐) houding: handen en voeten op de grond; lichaam en armen gestrekt houden; voeten flexen).
Als het niet lukt om het Manipura chakra direct aan te pakken, pak dan het chakra erboven of eronder. (Dit geldt voor alle chakra’s).

Houdingen die verlichting kunnen bieden:

  • Heldhouding
  • Kameelhouding
  • Janu sirsasana (zittende houding met 1 been opzij, andere gebogen en dan richting gestrekte been buigen vanuit bekken met rechte rug)..

Hieronder het filmpje dat ik maakte over het zonnevlecht chakra:

Svadhistana chakra

2e Chakra: Swadhisthana

door BlogChakra'sRaja yogaThuisYoga tijdens Corona (filmpjes)

Op dinsdag 2 maart maakte ik voor de dinsdagavondgroep het 2e filmpje in de Chakra reeks, waarin ik een beknopte uitleg gaf over het 2e Chakra, Swadhisthana.

Wanneer tijdens de kleuren visualisatie oefening de kleur oranje lastig te zien was, dan zouden oefeningen die hun uitwerking hebben op het 2e chakra hulp kunnen bieden.

Heiligbeen – Swadhisthana (sacraal) chakra

Svadhistana chakraKleur: Oranje
Staat voor: Staat voor schoonheid, beweging, spelen, plezier, vriendschappen, seksualiteit (tantra). Vertrouw op je gevoel, laatje creativiteit stromen, ‘go with the flow’.
Gebied: De onderbuik, energiecentrum: spijsvertering.
Element: water (smaak)
Mantra: “Ik voel!”
2e Chakra in evenwicht: goede verbinding met eigen gevoelens, positieve houding naar anderen.
Tekort energie in 2e chakra: overgevoeligheid, schroom, wrok, wantrouwen, schuldgevoel.
Teveel energie in 2e chakra: emotioneel, agressief, overambitieus, manipulatie.
Klachten: blaas- en nierproblemen, bloedsomloop, darmklachten, oppervlakkige ademhaling, migraine, weinig energie.
Als je te serieus bent ga je verstijven. Bewaar je speelsheid, ook in de asana’s. Denk aan luchtigheid. Het maakt de asana’s makkelijker.

Een slecht werkende Waterchakra kan zich kenmerken door stijfheid van de onderrug, problemen met de nieren, impotentie.
Vraag je af of je jezelf niet te serieus neemt, doe iets met water: baden, douchen etc.
Ook kan een slecht werkend 2e chakra zorgen voor gevoelens van jaloezie, hebzucht en begeerte. Ga ‘spelen’ (neem het niet te serieus allemaal), wees sociaal.

Houdingen die verlichting kunnen bieden:

  • Liggende torsie (knieën links, gezicht rechts en andersom)
  • Rollen over de lengte van de rug
  • Zittende torsies (Matsyendrasana 1 en 2)
  • Torsie in spreidstand, ploeg.
  • Vlinder, gespreide houding, Godin.

Hieronder het filmpje dat ik maakte over het sacraal chakra:

1e Chakra: Muladhara

door BlogChakra'sRaja yogaThuisYoga tijdens Corona (filmpjes)

Op dinsdag 23 februari maakte ik voor de dinsdagavondgroep het 1e filmpje in de Chakra reeks, waarin ik een beknopte uitleg gaf over het 1e Chakra, Muladhara.

Wanneer tijdens de kleuren visualisatie oefening van de week ervoor de kleur rood lastig was te zien dan zouden oefeningen die hun uitwerking hebben op het 1e chakra hulp kunnen bieden.

Basis – Muladhara (wortel) chakra

Ontwikkelt zich tijdens de 1e 7 levensjaren
Kleur: rood
Staat voor: Voel je veilig en geaard: beide voeten stevig op de grond. Aanwezigheid in het hier en nu, overleven. Ruiken, de kleur rood, kundalini energie (stuit).
Gebied: Het bekken: plaats waar het leven ontstaat.
Element: aarde (tuinieren, boswandeling)
Mantra: “Ik ben!”
Wanneer basischakra in evenwicht is: vitaal lichaam, verbondenheid (met de aarde), evenwichtigheid, zelfbeheersing.
Tekort energie in basis chakra: gebrek aan zelfvertrouwen, angst, depressie.
Teveel energie in basis chakra: agressie, frustraties.
Klachten: problemen met benen of wervelkolom, aambeien.
Een niet goed functionerende Muladhara chakra uit zich in problemen met eten, impotentie, constipatie, spier-, bot-, vetweefsel etc. Je kunt dit gebied harmoniseren door asana’s te doen die gericht zijn op het bekkenbodem gebied.

Wanneer je problemen hebt met dit chakra heb je last van wantrouwen, word je geforceerd door materie; op zoek naar een nep gevoel van zekerheid. Je bent in feite onzeker.
Klachten ontstaan als het chakra hetzij te snel, hetzij te langzaam draait.
Het helpt om kleding in de kleur van de chakra te dragen. Dit heeft te maken met het gevoel dat een kleur bij je oproept.

Houdingen die verlichting kunnen bieden:

  • Bekkenbodem: liggend op de rug de knieën optrekken, of met voeten op de grond het bekken kantelen.
  • Boomhouding, berghouding, staande vooroverbuiging (uttan asana), boothouding. Voor gevoel van veiligheid: kindhouding (yoga mudra / balasana), heldhouding: ”kom maar op!”

Hieronder het filmpje dat ik maakte over het basis chakra:

Chakra’s (introductie)

door BlogChakra'sRaja yogaThuisYoga tijdens Corona (filmpjes)

Zoals elke dinsdag, maakte ik op 16 februari weer een filmpje voor de dinsdagavondgroep (die helaas sinds Corona geen les meer heeft). In plaats van zomaar wat houdingen te behandelen besloot ik er wat theorie ‘bij’ te behandelen en dus besloot ik de chakra’s te introduceren middels een concentratie oefening.

Er zijn 7 chakra’s (chakra betekent ‘wiel’) en iedere chakra heeft een bepaalde functie. Zo kan het bijvoorbeeld zijn dat een probleem met de longen inhoudt dat de hartchakra niet goed werkt. Je zou dan oefeningen moeten doen die op dat gebied gericht zijn.

Chakra’s kunnen open of dicht zijn en gaan werken vanaf een bepaalde leeftijd. Dit gaat per 7 jaar. Zo werkt bijvoorbeeld van 0-7 jaar het 1e chakra sterk (eten / ontlasting), 7-14 jaar het 2e chakra (drinken / spelen) etc. Als chakra’s niet ontwikkelen houdt dat in dat ze dicht blijven. Een chakra kan ook stil staan of te hard werken (bijvoorbeeld bij een burn-out).

We deden een liggende ontspanning waarbij men één voor één kleuren moest visualiseren. Rood, oranje, geel, groen, blauw, indigo en violet. Onthouden welke kleur het moeilijkst was om te visualiseren en vervolgens een denkbeeldige lijn trekken door het lichaam in die kleur. daarna kwam een korte uitleg over welk gebied van het lichaam met de betreffende kleuren correspondeert.

Rood: Muladhara, de basis: het gevoel van veiligheid: lees meer…

Oranje: Svadisthana, het navelcentrum: speelsheid, creativiteit: lees meer…

Geel: Manipura, de zonnevlecht: wilskracht, actie: lees meer…

Groen: Anahata, het hartcentrum: liefde, vriendschap, verbinding: lees meer…

Blauw: Vishudda: het keelcentrum: communicatie: lees meer…

Indigo: Ajna: het voorhoofd / 3e oog: intuïtie: lees meer…

Violet: Sahasrara: het kruincentrum: spiritualiteit: lees meer…

In de filmpjes die de weken daarna volgen behandel ik iedere keer één Chakra (1 kleur) en vertel daar beknopt iets over. Ik behandel dan een paar houdingen die dat bepaalde chakra kunnen beïnvloeden en zo gaan we elke week een stapje verder.

Hieronder het filmpje dat ik maakte als introductie:

Navasana (Boothouding)

door Asana'sBlogThuisYoga tijdens Corona (filmpjes)

Vanwege Corona kan ik tijdelijk geen groepslessen geven. Voor de dinsdagavondgroep bij Buurtcentrum Meenten en Grienden maak ik daarom elke week een filmpje, waarop ik bepaalde houdingen uitleg en voordoe. Ik geef ook variaties of aanpassingen, zodat de houdingen voor elk niveau toegankelijk zijn.

Deze week filmde ik de Boothouding (Navasana) en de Gestrekte boothouding / Twee tenenbalans (Ubhaya Padangusthasana).
Deze houding versterkt rug- en buikspieren (Core) en zorgt voor concentratie en balans.

Het filmpje zie je onderaan de pagina ↓

De Boothouding:

Ga plat op de grond zitten, met gestrekte benen en een gestrekte rug. Adem in en maak jezelf lang. Breng dan je voeten naar je toe, leun iets naar achter en til je voeten op.

Pak je knieholtes vast voor meer steun en blijf je rug strekken door je schouderbladen naar elkaar toe te schuiven en je borstbeen op te tillen. Adem in een rustig tempo door richting je buik of flanken.

Als je balans goed is en je hebt nog ruimte: probeer dan je benen te strekken. Adem in hetzelfde tempo door en laat je onderrug niet verslappen (anders kukel je achterover).

Als dit ook nog goed gaat kun je je benen los laten en deze naar voren strekken. Hou vol zo lang prettig voelt.

Een variant is de Gestrekte Boothouding (of Tweetenenbalans (Ubhaya Padangusthasana).
De opbouw is hetzelfde, alleen pak je bij deze houding je grote tenen vast, hou je je voeten bij elkaar en probeer je (terwijl je rug recht blijft) je benen omhoog te strekken.

Mocht dit nog een stapje te ver gaan, dan kun je ook een riem gebruiken om je benen te strekken terwijl je in balans blijft.

Groepslessen zijn momenteel dus vervangen door filmpjes, maar online yogalessen zijn uiteraard ook gewoon mogelijk. Interesse? Neem dan even contact op.

Succes en tot binnenkort weer!!

neerwaartse hond

Adho Mukha Svanasana (neerwaartse hond)

door Asana'sBlog

neerwaartse hondEén van mijn favoriete houdingen is de Hond met de Kop Omlaag, oftewel Neerwaartse hond / Downward Dog of in Sanskriet Adho Mukha Svanasana.

Ik vind het een heerlijke oefening om je gehele lichaam te strekken, schouders, rug en benen uit te rekken en ook sterker te maken. Het is een houding die goed gebruikt kan worden als ‘beginpunt’ naar andere houdingen, wanneer deze in een ‘flow’ wordt gebruikt. In mijn lessen komt de Neerwaartse hond vrijwel áltijd voor, in deze of in een aangepaste versie.

Adho Mukha SvanasanaOm deze houding te oefenen mogen de knieën gebogen zijn en hoeven de hielen de grond niet te raken. Nadruk ligt op een gestrekte rug en het naar boven richten van het stuitje. Niet doen bij hoofdpijn!

De Neerwaartse hond verlicht pijn in de schouders en de rug, zorgt voor sterke armen en benen.

  • Ga op handen en knieën zitten; zorg dat de polsen precies onder de schouders zijn en de knieën precies onder de heupen.
  • Spreid de vingers; de middelvingers wijzen naar voren. Druk de vingers stevig in de mat. Hier komt de kracht vandaan, niet uit de polsen!
  • Breng nu het stuitje omhoog en maak de rug recht. Schouders openen. (Als dat lastig is, kun je ook het stuitje eerst richting de voeten brengen en dan de benen proberen te strekken.)
  • hond kop omlaagOm het gewicht uit de polsen te halen (en naar de benen te brengen) kun je proberen je buik in de richting van je bovenbenen te brengen.
  • Het hoofd niet laten hangen, maar in het verlengde van de rug houden.
  • Blijf gedurende de gehele oefening goed doorademen.

Als je wilt stoppen kom je weer terug op je knieën, voel even na in de Kindhouding.

Succes, blijf oefenen en op een gegeven moment zal het één van je meest favoriete houdingen worden!

Yama’s deel 3: Asteya (eerlijkheid)

door BlogRaja yogaYama's en Niyama's

Asteya = eerlijkheid. Niet stelen. Bij diefstal ervaar je een gevoel dat er iets niet klopt. Niet alleen ‘niet afpakken’, maar ook juist geven aan diegene aan wie de dingen toebehoren.

In daden is Asteya niet alleen daadwerkelijk iets stelen, iets afpakken van iemand, maar het gaat verder dan dat. Ik hoop dat het je nog nooit overkomen is, maar toen er jaren terug (toen ik nog in Amsterdam woonde) bij mij thuis was ingebroken voelde ik gewoon dat er ‘iets niet klopte’ er was een bepaald gevoel in het huis dat er iets niet OK was. Dat er iets ontbrak, ontnomen was. Over dat gevoel gaat Asteya.

En wat dacht je van het onaardig over iemand denken of spreken tegen anderen, maar tegen de persoon zelf wél vriendelijk zijn omdat je iets van diegene nodig hebt bijvoorbeeld? Dat klopt niet, dat is oneerlijkheid.

Ook als je iemand de woorden uit de mond haalt of een zin afmaakt (niet laat uitpraten) is dat Asteya. Of bijvoorbeeld ook je anders voordoen dan je werkelijk bent. Geen grenzen aangeven, alleen maar om bij iemand in de gratie te vallen. En liegen uiteraard of informatie achterhouden. Ook dat is Asteya. Je ziet hier dat sommige Yama’s elkaar een beetje overlappen of dat ze op elkaar aansluiten. Asteya ligt heel dicht bij Satya (waarachtigheid).

Asteya in daden kan bijvoorbeeld zijn het niet zorgvuldig met andermans spullen omgaan, of met iets wat iemand heeft gemaakt. En ook een idee van een ander verkondigen als jouw eigen idee, of bijvoorbeeld iets van iemand lenen (bijv. een boek) en het dan te laat terug geven of ‘vergeten’ het terug
te geven.

Betrap je jezelf weleens op dit soort dingen?

Vrksasana

Vrksasana (boomhouding)

door Asana'sBlog

VrksasanaDeze houding bevordert het evenwicht, je raakt weer in balans. Verder versterkt de houding ook de beenspieren en met name de enkels.

  • Ga in de Tadasana staan, zorg voor een solide basis.
  • Focus je blik op een punt zo’n 2 meter bij je vandaan op de vloer. Laat de blik in je ogen zacht worden.
  • Verplaats nu het lichaamsgewicht naar één been en til je andere been langzaam op. Zet het tegen je andere been, liefst ter hoogte van je dijbeen maar als dat niet lukt lager.
  • Zet je handen tegen elkaar in gebedshouding (Namaste) voor je borst; adem een paar keer rustig in en uit en wanneer het kan breng je de armen naar boven.
  • Strek de armen met de handen tegen elkaar naar boven, maar overstrek ze niet! Houd de schouders laag en ontspannen.
  • Blijf een paar rustige ademhalingen zo staan (of zo lang het gaat) en blijf kalm, geconcentreerd.
  • Vervolgens nogmaals deze oefening, maar dan met het andere been op de grond.
  • Schud de benen even uit na de oefening.