Menu

Tag: ontspanning

Buikademhaling

0 Comment

Ga rustig zitten. Kijk hoe je zit en breng je aandacht naar binnen toe. Voel je ademhaling. Waar adem je nu? Leg je hand op de plek waar je nu ademt. Kijk of je daar de beweging van de adem kunt voelen. Het kan zijn dat je hand hoog is bij de borstademhaling of meer […]

Ademhalingsoefeningen n.a.v. boekje ‘Houding, adem en keel’ van Bram Balfoort

0 Comment

Ga plat op de rug liggen, met de voeten op de grond. Knieën wijzen omhoog. Leg beide handen op de buik, ontspan het bovenlichaam, de schouders en ellebogen. Laat deze op de grond rusten. Adem in en vorm met de mond een O of OE klank: hierdoor komt een grote hoeveelheid lucht binnen. Voel hoe […]

Gerichte ontspanning in Savasana

0 Comment

Ga plat op je rug liggen, sluit je ogen en richt de aandacht naar binnen. Observeer je adem. Krom je tenen en trek je voorvoeten op. Spreid je tenen en strek je voorvoeten uit. Dan ontspannen. Til je rechterbeen een stukje op. Adem in en span alle spieren aan in dat been. Laat weer los […]