Navasana (Boothouding)

Vanwege Corona kan ik tijdelijk geen groepslessen geven. Voor de dinsdagavondgroep bij Buurtcentrum Meenten en Grienden maak ik daarom elke week een filmpje, waarop ik bepaalde houdingen uitleg en voordoe. Ik geef ook variaties of aanpassingen, zodat de houdingen voor elk niveau toegankelijk zijn.

Deze week filmde ik de Boothouding (Navasana) en de Gestrekte boothouding / Twee tenenbalans (Ubhaya Padangusthasana). Deze houding versterkt rug- en buikspieren (Core) en zorgt voor concentratie en balans.

Om het hele filmpje te zien klik je hier: https://www.youtube.com/watch?v=tWNv6aStHQU&feature=youtu.be
Scroll verder voor uitleg over de houding en screenshots van het filmpje.

De Boothouding:
Ga plat op de grond zitten, met gestrekte benen en een gestrekte rug. Adem in en maak jezelf lang. Breng dan je voeten naar je toe, leun iets naar achter en til je voeten op.
Pak je knieholtes vast voor meer steun en blijf je rug strekken door je schouderbladen naar elkaar toe te schuiven en je borstbeen op te tillen. Adem in een rustig tempo door richting je buik of flanken.
Als je balans goed is en je hebt nog ruimte: probeer dan je benen te strekken. Adem in hetzelfde tempo door en laat je onderrug niet verslappen (anders kukel je achterover).
Als dit ook nog goed gaat kun je je benen los laten en deze naar voren strekken. Hou vol zo lang prettig voelt.

Een variant is de Gestrekte Boothouding (of Tweetenenbalans (Ubhaya Padangusthasana).
De opbouw is hetzelfde, alleen pak je bij deze houding je grote tenen vast, hou je je voeten bij elkaar en probeer je (terwijl je rug recht blijft) je benen omhoog te strekken. 
Mocht dit nog een stapje te ver gaan, dan kun je ook een riem gebruiken om je benen te strekken terwijl je in balans blijft.

Groepslessen zijn momenteel dus vervangen door filmpjes, maar online yogalessen zijn uiteraard ook gewoon mogelijk. Interesse? Neem dan even contact op. 🙂 

Succes en tot binnenkort weer!!