Sahasrara chakra

7e Chakra: Sahasrara

Op dinsdag 6 april zal ik  voor de dinsdagavondgroep het 7e filmpje in de Chakra reeks maken, waarin ik een beknopte uitleg zal geven over het 7e Chakra, Sahasrara.
Wanneer tijdens de kleuren visualisatie oefening de kleur violet (of wit) lastig te zien was, dan zouden oefeningen die hun uitwerking hebben op het 7e chakra hulp kunnen bieden.

Kroon (boven de kruin) – Sahasrara chakra

Sahasrara chakraKleur: Violet (of ook wel wit)

Staat voor: Verbinding met fysieke en geestelijke wereld, innerlijke wijsheid, aanwezigheid in het hier en nu.

Gebied: Wervelkolom, steunpilaar van het leven

Mantra: “Ik weet!”

7e Chakra in evenwicht: in staat om ”goddelijke” energie te ontvangen, toegang tot het onderbewuste (psychische processen die het bewustzijn niet waarneemt) en onbewuste (‘automatische’ processen).

Tekort energie in 7e chakra: besluiteloosheid, gebrek aan fysieke levensvreugde.

Teveel energie in 7e chakra: frustratie, migraine aanvallen.

Klachten: hersenziekten, migraine, ziekte van endocrien (hormonaal) systeem en psychische problemen.

Houdingen die verlichting kunnen brengen:

  • Meditatie
  • Hoofdstand (Sirsasana)
  • Kat- koehouding (Marjariasana – Bidalasana)
  • Cobra (Bhujangasana)

Hieronder het filmpje dat ik maakte over het Kroon chakra:

Ajna chakra

6e Chakra: Ajna

Op dinsdag 30 maart maakte ik voor de dinsdagavondgroep het 6e filmpje in de Chakra reeks, waarin ik een beknopte uitleg gaf over het 6e Chakra, Ajna.
Wanneer tijdens de kleuren visualisatie oefening de kleur indigo lastig te zien was, dan zouden oefeningen die hun uitwerking hebben op het 6e chakra hulp kunnen bieden.

Voorhoofd / 3e oog – Ajna chakra

Ajna chakraKleur: Indigo

Staat voor: Inzicht (weten), intuïtie, wijsheid. Heldere waarneming

Gebied: 3e Oog: poort naar onderbewustzijn, hoofd: centrale van zenuwstelsel

Mantra: “Ik zie!”

6e Chakra in evenwicht: onthecht van materieel bezit, geen angst voor de dood, niet bezig met roem, geld of wereldse goederen, aandacht voor telepathie, helderziendheid, etc.

Tekort energie in 6e chakra: overgevoelig voor gevoelens van een ander, niet assertief zijn, geen onderscheid kunnen maken tussen ego en het hogere zelf.

Teveel energie in 6e chakra: trots, dogmatisch op religieus gebied, manipulerend en erg egoïstisch.

Klachten: hoofdpijn, oogproblemen, sinusproblemen, slijmvliesontsteking, hooikoorts, slapeloosheid, migraine, hormonale onbalans.

Houdingen die verlichting kunnen brengen:

  • Hond met kop omlaag (Adho mukha svanasana)
  • Dolfijnhouding (Ardha Pincha Mayurasana)
  • Kindhouding (Balasana)
  • Halve maan (Anjaneyasana)
  • 3e Heldhouding (Virabhadrasana III).

Hieronder het filmpje dat ik maakte over het voorhoofdchakra:

Vishudda chakra

5e Chakra: Vishuddha

Op dinsdag 23 maart maakte ik voor de dinsdagavondgroep het 5e filmpje in de Chakra reeks, waarin ik een beknopte uitleg gaf over het 5e Chakra, Vishuddha.
Wanneer tijdens de kleuren visualisatie oefening de kleur blauw lastig te zien was, dan zouden oefeningen die hun uitwerking hebben op het 5e chakra hulp kunnen bieden.

Keel – Vishuddha chakra

Vishudda chakra

Kleur: blauw

Staat voor: Communicatie, innerlijke stem en helder contact, jezelf uitdrukken.

Gebied: Hals, adem (leven)

Element: ether

Mantra: “Ik spreek!”

5e Chakra in evenwicht: in balans met jezelf, goed spreker, muzikaal of artistiek geïnspireerd, aangetrokken tot meditatie en geestelijke wijsheid.

Tekort energie in 5e chakra: bangheid, inconsistentie, onbetrouwbaar, slinks, manipulerend.

Teveel energie in 5e chakra: arrogantie, intolerantie, dogmatische instelling, te veel praten.

Klachten: uitputting, spijsvertering- of gewichtsproblemen, schildklierproblemen, keelpijn, nekpijn en pijn in achterhoofd.

Houdingen die verlichting kunnen bieden:

  • Schouderstand / Kaars (Sarvangasana)
  • Luie kaars (Viparita Karani)
  • Ploeg (Halasana)
  • Oordrukhouding (Karnapidasana)

Hieronder het filmpje dat ik maakte over het keel chakra:

Anahata chakra

4e Chakra: Anahata

Op dinsdag 16 maart maakte ik voor de dinsdagavondgroep het 4e filmpje in de Chakra reeks, waarin ik een beknopte uitleg gaf over het 4e Chakra, Anahata.
Wanneer tijdens de kleuren visualisatie oefening de kleur groen lastig te zien was, dan zouden oefeningen die hun uitwerking hebben op het 4e chakra hulp kunnen bieden.

Hart – Anahata chakra

Anahata chakraKleur: groen

Staat voor: Liefde voor jezelf en de mensen om je heen. Verbinding tussen lichaam (de lager gelegen chakra’s) en geest (de hoger gelegen chakra’s).

Gebied: Hart, vitaliteit

Element: lucht

Mantra: “Ik heb lief!”

4e Chakra in evenwicht: mededogen, verlangen voor anderen te zorgen, onvoorwaardelijke liefde, hartelijk, vriendelijk, in contact met gevoelens.

Tekort energie in 4e chakra: paranoia, besluiteloosheid, vastklampen aan mensen of dingen, angst voor afwijzing, behoefte aan bevestiging.

Teveel energie in 4e chakra: veeleisend, kritisch, bezitterig, wispelturig, depressief, voorwaardelijke liefde.

Klachten: hoge bloeddruk, long- en hartziekten, astma.

Houdingen die verlichting kunnen bieden:

  • Vishouding (Matsyasana)
  • Kameel (Ustrasana)
  • Cobra, boog- of brughouding
  • Trikonasana (voor verbinding)
  • Heldhouding I (Virabhadrasana I)

Hieronder het filmpje dat ik maakte over het hart chakra:

Manipura chakra

3e Chakra: Manipura

Op dinsdag 9 maart maakte ik voor de dinsdagavondgroep het 3e filmpje in de Chakra reeks, waarin ik een beknopte uitleg gaf over het 3e Chakra, Manipura.
Wanneer tijdens de kleuren visualisatie oefening de kleur geel lastig te zien was, dan zouden oefeningen die hun uitwerking hebben op het 3e chakra hulp kunnen bieden.

Zonnevlecht (solar plexus) – Manipura chakra

Manipura chakra

Kleur: geel

Staat voor: Zelfbewustzijn, wilskracht, levenslust en zelfvertrouwen, licht, energie

Gebied: Navel, poort van het leven

Element: vuur

Mantra: “Ik doe!”

3e Chakra in evenwicht: zelfrespect en respect voor anderen, hartelijk, opgewekt, ontspannen, spontaan en open. Plezier in lichamelijke activiteiten, goed eten, emotionele warmte.

Tekort energie in 3e chakra: depressie, onzekerheid, gebrek aan zelfvertrouwen, angst om alleen te zijn.

Teveel energie in 3e chakra: snel oordelen, workaholic, perfectionist, geen gezag dulden.

Klachten: slechte spijsvertering, stijfheid in spieren, lage rugpijn, leverproblemen, koorts.

Wanneer het 3e chakra niet goed werkt kun je last hebben van maagproblemen, oogproblemen, moeilijkheden met de voortbeweging, knieën en gewrichten.

Bij te weinig of te veel vuur: (als je er druk bent of juist niet ‘vooruit te branden’) ga lopen/bewegen; maak kniebuigingen. Andere oefeningen om het vuur ‘aan te wakkeren’: de boog of ‘plank’ (vanuit zittende (stok‐) houding: handen en voeten op de grond; lichaam en armen gestrekt houden; voeten flexen).

Als het niet lukt om het Manipura chakra direct aan te pakken, pak dan het chakra erboven of eronder. (Dit geldt voor alle chakra’s).

Houdingen die verlichting kunnen bieden:

  • Heldhouding
  • kameelhouding
  • Janu sirsasana (zittende houding met 1 been opzij, andere gebogen en dan richting gestrekte been buigen vanuit bekken met rechte rug).

Hieronder het filmpje dat ik maakte over het zonnevlecht chakra:

Svadhistana chakra

2e Chakra: Swadhisthana

Op dinsdag 2 maart maakte ik voor de dinsdagavondgroep het 2e filmpje in de Chakra reeks, waarin ik een beknopte uitleg gaf over het 2e Chakra, Swadhisthana.
Wanneer tijdens de kleuren visualisatie oefening de kleur oranje lastig te zien was, dan zouden oefeningen die hun uitwerking hebben op het 2e chakra hulp kunnen bieden.

Heiligbeen – Swadhisthana (sacraal) chakra

Svadhistana chakra

Kleur: Oranje

Staat voor: Staat voor schoonheid, beweging, spelen, plezier, vriendschappen, seksualiteit (tantra). Vertrouw op je gevoel, laatje creativiteit stromen, ‘go with the flow’.

Gebied: De onderbuik, energiecentrum: spijsvertering.

Element: water (smaak)

Mantra: “Ik voel!”

2e Chakra in evenwicht: goede verbinding met eigen gevoelens, positieve houding naar anderen.

Tekort energie in 2e chakra: overgevoeligheid, schroom, wrok, wantrouwen, schuldgevoel.

Teveel energie in 2e chakra: emotioneel, agressief, overambitieus, manipulatie.

Klachten: blaas- en nierproblemen, bloedsomloop, darmklachten, oppervlakkige ademhaling, migraine, weinig energie.

Als je te serieus bent ga je verstijven. Bewaar je speelsheid, ook in de asana’s. Denk aan luchtigheid. Het maakt de asana’s makkelijker.
Een slecht werkende Waterchakra kan zich kenmerken door stijfheid van de onderrug, problemen met de nieren, impotentie. Vraag je af of je jezelf niet te serieus neemt, doe iets met water: baden, douchen etc.
Ook kan een slecht werkend 2e chakra zorgen voor gevoelens van jaloezie, hebzucht en begeerte. Ga ‘spelen’ (neem het niet te serieus allemaal), wees sociaal.

Houdingen die verlichting kunnen bieden:

  • Liggende torsie (knieën links, gezicht rechts en andersom)
  • Rollen over de lengte van de rug
  • Zittende torsies (Matsyendrasana 1 en 2)
  • Torsie in spreidstand, ploeg.
  • Vlinder, gespreide houding, Godin.

Hieronder het filmpje dat ik maakte over het sacraal chakra:

Muladhara chakra

1e Chakra: Muladhara

Op dinsdag 23 februari maakte ik voor de dinsdagavondgroep het 1e filmpje in de Chakra reeks, waarin ik een beknopte uitleg gaf over het 1e Chakra, Muladhara.
Wanneer tijdens de kleuren visualisatie oefening van de week ervoor de kleur rood lastig was te zien dan zouden oefeningen die hun uitwerking hebben op het 1e chakra hulp kunnen bieden.

Basis – Muladhara (wortel) chakra

Muladhara chakra

Ontwikkelt zich tijdens de 1e 7 levensjaren

Kleur: rood

Staat voor: Voel je veilig en geaard: beide voeten stevig op de grond. Aanwezigheid in het hier en nu, overleven. Ruiken, de kleur rood, kundalini energie (stuit).

Gebied: Het bekken: plaats waar het leven ontstaat.

Element: aarde (tuinieren, boswandeling)

Mantra: “Ik ben!”

Wanneer basischakra in evenwicht is: vitaal lichaam, verbondenheid (met de aarde), evenwichtigheid, zelfbeheersing.

Tekort energie in basis chakra: gebrek aan zelfvertrouwen, angst, depressie.

Teveel energie in basis chakra: agressie, frustraties.

Klachten: problemen met benen of wervelkolom, aambeien.

Een niet goed functionerende Muladhara chakra uit zich in problemen met eten, impotentie, constipatie, spier-, bot-, vetweefsel etc. Je kunt dit gebied harmoniseren door asana’s te doen die gericht zijn op het bekkenbodem gebied.
Wanneer je problemen hebt met dit chakra heb je last van wantrouwen, word je geforceerd door materie; op zoek naar een nep gevoel van zekerheid. Je bent in feite onzeker.
Klachten ontstaan als het chakra hetzij te snel, hetzij te langzaam draait.
Het helpt om kleding in de kleur van de chakra te dragen. Dit heeft te maken met het gevoel dat een kleur bij je oproept.

Houdingen die verlichting kunnen bieden:

  • Bekkenbodem: liggend op de rug de knieën optrekken, of met voeten op de grond het bekken kantelen.
  • Boomhouding, berghouding, staande vooroverbuiging (uttan asana), boothouding. Voor gevoel van veiligheid: kindhouding (yoga mudra / balasana), heldhouding: ”kom maar op!”

Hieronder het filmpje dat ik maakte over het basis chakra:

Chakra's

Chakra’s (introductie)

Zoals elke dinsdag, maakte ik op 16 februari weer een filmpje voor de dinsdagavondgroep (die helaas sinds Corona geen les meer heeft). In plaats van zomaar wat houdingen te behandelen besloot ik er wat theorie ‘bij’ te behandelen en dus besloot ik de chakra’s te introduceren middels een concentratie oefening.

Er zijn 7 chakra’s (chakra betekent ‘wiel’) en iedere chakra heeft een bepaalde functie. Zo kan het bijvoorbeeld zijn dat een probleem met de longen inhoudt dat de hartchakra niet goed werkt. Je zou dan oefeningen moeten doen die op dat gebied gericht zijn.

Chakra’s kunnen open of dicht zijn en gaan werken vanaf een bepaalde leeftijd. Dit gaat per 7 jaar. Zo werkt bijvoorbeeld van 0-7 jaar het 1e chakra sterk (eten / ontlasting), 7-14 jaar het 2e chakra (drinken / spelen) etc. Als chakra’s niet ontwikkelen houdt dat in dat ze dicht blijven. Een chakra kan ook stil staan of te hard werken (bijvoorbeeld bij een burn-out). 

We deden een liggende ontspanning waarbij men één voor één kleuren moest visualiseren. Rood, oranje, geel, groen, blauw, indigo en violet. Onthouden welke kleur het moeilijkst was om te visualiseren en vervolgens een denkbeeldige lijn trekken door het lichaam in die kleur. daarna kwam een korte uitleg over welk gebied van het lichaam met de betreffende kleuren correspondeert.

Rood:Muladhara, de basis: het gevoel van veiligheid: lees meer…
Oranje:Svadisthana, het navelcentrum: speelsheid, creativiteit: lees meer…
Geel:Manipura, de zonnevlecht: wilskracht, actie: lees meer…
Groen:Anahata, het hartcentrum: liefde, vriendschap, verbinding: lees meer…
Blauw:Vishudda: het keelcentrum: communicatie: lees meer…
Indigo:Ajna: het voorhoofd / 3e oog: intuïtie: lees meer…
Violet:Sahasrara: het kruincentrum: spiritualiteit: lees meer…

In de filmpjes die de weken daarna volgen behandel ik iedere keer één Chakra (1 kleur) en vertel daar beknopt iets over.  Ik behandel dan een paar houdingen die dat bepaalde chakra kunnen beïnvloeden en zo gaan we elke week een stapje verder.

Chakra's

Hieronder het filmpje dat ik maakte als introductie:

Yama’s deel 3: Asteya (eerlijkheid)

Asteya = eerlijkheid. Niet stelen. Bij diefstal ervaar je een gevoel dat er iets niet klopt. Niet alleen ‘niet afpakken’, maar ook juist geven aan diegene aan wie de dingen toebehoren.

In daden is Asteya niet alleen daadwerkelijk iets stelen, iets afpakken van iemand, maar het gaat verder dan dat. Ik hoop dat het je nog nooit overkomen is, maar toen er jaren terug (toen ik nog in Amsterdam woonde) bij mij thuis was ingebroken voelde ik gewoon dat er ‘iets niet klopte’ er was een bepaald gevoel in het huis dat er iets niet OK was. Dat er iets ontbrak, ontnomen was. Over dat gevoel gaat Asteya.

En wat dacht je van het onaardig over iemand denken of spreken tegen anderen, maar tegen de persoon zelf wél vriendelijk zijn omdat je iets van diegene nodig hebt bijvoorbeeld? Dat klopt niet, dat is oneerlijkheid.

Ook als je iemand de woorden uit de mond haalt of een zin afmaakt (niet laat uitpraten) is dat Asteya. Of bijvoorbeeld ook je anders voordoen dan je werkelijk bent. Geen grenzen aangeven, alleen maar om bij iemand in de gratie te vallen. En liegen uiteraard of informatie achterhouden. Ook dat is Asteya. Je ziet hier dat sommige Yama’s elkaar een beetje overlappen of dat ze op elkaar aansluiten. Asteya ligt heel dicht bij Satya (waarachtigheid).

Asteya in daden kan bijvoorbeeld zijn het niet  zorgvuldig met andermans spullen omgaan, of met iets wat iemand heeft gemaakt. En ook een idee van een ander verkondigen als jouw eigen idee, of bijvoorbeeld iets van iemand lenen (bijv. een boek) en het dan te laat terug geven of ‘vergeten’ het terug
te geven.

Betrap je jezelf weleens op dit soort dingen? 🙂

Yama’s deel 2: Satya (waarachtigheid)

De tweede Yama is waarachtigheid, Satya. In yoga (maar ook in het dagelijks leven) het weigeren van leugens. Nagaan of de dingen in je leven nou echt wel bij je passen .
Geen leugens in woorden, daden en gedachtes. Begin met jezelf en probeer door een positieve en liefdevolle houding dit over te brengen naar anderen. Niet liegen, niet je anders voordoen dan je bent, geen dingen doen die je eigenlijk niet wilt.

Liegen klinkt naar en negatief, maar kan ook heel klein zijn. Liegen naar jezelf bijvoorbeeld. Zonder dat iemand daar wat van merkt. Ben je eerlijk naar jezelf? Doe je wel eens dingen die je eigenlijk niet wilt? Of doe je je anders voor dan hoe je werkelijk bent? Zeg je wel eens eerlijk hoe je je voelt als iemand vraagt “Hoe gaat het?” of maak je je er vanaf met een beleefd “goed” terwijl dat eigenlijk niet zo is? Of als iemand vraagt “Wat vind je van mijn nieuwe kapsel?” en je vindt het echt verschrikkelijk?

Je wilt iemand ook geen naar gevoel geven of kwetsen als je antwoord eerlijk is, maar misschien niet gewenst (Want dat is dan weer geweld…). Probeer het dan op een luchtige, positieve manier te brengen. Met humor bijvoorbeeld. Succes! 🙂

Wat betreft jezelf en je eigen lichaam: te lang in een houding blijven staan omdat je vind dat je dat ‘moet’ kunnen terwijl het pijn doet. Dan lieg je tegen je eigen lichaam. “Nee hoor, het doet geen pijn, gewoon even doorzetten” herken je dat?

…En ga ook eens bij jezelf na wat je precies voelt als je verdrietig / beledigd etc. bent en waarom dat zo is. Denk er over na, praat er over. Laat je het weten aan de persoon die het je heeft aangedaan? Of hou je je mond en gebeurt het een volgende keer weer?

Kortom, wat betekent waarachtigheid voor jou? Wat is de waarheid? Wat doet het met je? Iets om bij stil te staan…