Buikademhaling

Ga rustig zitten. Kijk hoe je zit en breng je aandacht naar binnen toe. Voel je ademhaling. Waar adem je nu? Leg je hand op de plek waar je nu ademt. Kijk of je daar de beweging van de adem kunt voelen. Het kan zijn dat je hand hoog is bij de borstademhaling of meer […]

Read More »

Gerichte ontspanning in Savasana

Ga plat op je rug liggen, sluit je ogen en richt de aandacht naar binnen. Observeer je adem. Krom je tenen en trek je voorvoeten op. Spreid je tenen en strek je voorvoeten uit. Dan ontspannen. Til je rechterbeen een stukje op. Adem in en span alle spieren aan in dat been. Laat weer los […]

Read More »