Sahasrara chakra

7e Chakra: Sahasrara

Op dinsdag 6 april zal ik  voor de dinsdagavondgroep het 7e filmpje in de Chakra reeks maken, waarin ik een beknopte uitleg zal geven over het 7e Chakra, Sahasrara.
Wanneer tijdens de kleuren visualisatie oefening de kleur violet (of wit) lastig te zien was, dan zouden oefeningen die hun uitwerking hebben op het 7e chakra hulp kunnen bieden.

Kroon (boven de kruin) – Sahasrara chakra

Sahasrara chakraKleur: Violet (of ook wel wit)

Staat voor: Verbinding met fysieke en geestelijke wereld, innerlijke wijsheid, aanwezigheid in het hier en nu.

Gebied: Wervelkolom, steunpilaar van het leven

Mantra: “Ik weet!”

7e Chakra in evenwicht: in staat om ”goddelijke” energie te ontvangen, toegang tot het onderbewuste (psychische processen die het bewustzijn niet waarneemt) en onbewuste (‘automatische’ processen).

Tekort energie in 7e chakra: besluiteloosheid, gebrek aan fysieke levensvreugde.

Teveel energie in 7e chakra: frustratie, migraine aanvallen.

Klachten: hersenziekten, migraine, ziekte van endocrien (hormonaal) systeem en psychische problemen.

Houdingen die verlichting kunnen brengen:

  • Meditatie
  • Hoofdstand (Sirsasana)
  • Kat- koehouding (Marjariasana – Bidalasana)
  • Cobra (Bhujangasana)

Hieronder het filmpje dat ik maakte over het Kroon chakra:

Ajna chakra

6e Chakra: Ajna

Op dinsdag 30 maart maakte ik voor de dinsdagavondgroep het 6e filmpje in de Chakra reeks, waarin ik een beknopte uitleg gaf over het 6e Chakra, Ajna.
Wanneer tijdens de kleuren visualisatie oefening de kleur indigo lastig te zien was, dan zouden oefeningen die hun uitwerking hebben op het 6e chakra hulp kunnen bieden.

Voorhoofd / 3e oog – Ajna chakra

Ajna chakraKleur: Indigo

Staat voor: Inzicht (weten), intuïtie, wijsheid. Heldere waarneming

Gebied: 3e Oog: poort naar onderbewustzijn, hoofd: centrale van zenuwstelsel

Mantra: “Ik zie!”

6e Chakra in evenwicht: onthecht van materieel bezit, geen angst voor de dood, niet bezig met roem, geld of wereldse goederen, aandacht voor telepathie, helderziendheid, etc.

Tekort energie in 6e chakra: overgevoelig voor gevoelens van een ander, niet assertief zijn, geen onderscheid kunnen maken tussen ego en het hogere zelf.

Teveel energie in 6e chakra: trots, dogmatisch op religieus gebied, manipulerend en erg egoïstisch.

Klachten: hoofdpijn, oogproblemen, sinusproblemen, slijmvliesontsteking, hooikoorts, slapeloosheid, migraine, hormonale onbalans.

Houdingen die verlichting kunnen brengen:

  • Hond met kop omlaag (Adho mukha svanasana)
  • Dolfijnhouding (Ardha Pincha Mayurasana)
  • Kindhouding (Balasana)
  • Halve maan (Anjaneyasana)
  • 3e Heldhouding (Virabhadrasana III).

Hieronder het filmpje dat ik maakte over het voorhoofdchakra:

Vishudda chakra

5e Chakra: Vishuddha

Op dinsdag 23 maart maakte ik voor de dinsdagavondgroep het 5e filmpje in de Chakra reeks, waarin ik een beknopte uitleg gaf over het 5e Chakra, Vishuddha.
Wanneer tijdens de kleuren visualisatie oefening de kleur blauw lastig te zien was, dan zouden oefeningen die hun uitwerking hebben op het 5e chakra hulp kunnen bieden.

Keel – Vishuddha chakra

Vishudda chakra

Kleur: blauw

Staat voor: Communicatie, innerlijke stem en helder contact, jezelf uitdrukken.

Gebied: Hals, adem (leven)

Element: ether

Mantra: “Ik spreek!”

5e Chakra in evenwicht: in balans met jezelf, goed spreker, muzikaal of artistiek geïnspireerd, aangetrokken tot meditatie en geestelijke wijsheid.

Tekort energie in 5e chakra: bangheid, inconsistentie, onbetrouwbaar, slinks, manipulerend.

Teveel energie in 5e chakra: arrogantie, intolerantie, dogmatische instelling, te veel praten.

Klachten: uitputting, spijsvertering- of gewichtsproblemen, schildklierproblemen, keelpijn, nekpijn en pijn in achterhoofd.

Houdingen die verlichting kunnen bieden:

  • Schouderstand / Kaars (Sarvangasana)
  • Luie kaars (Viparita Karani)
  • Ploeg (Halasana)
  • Oordrukhouding (Karnapidasana)

Hieronder het filmpje dat ik maakte over het keel chakra:

Anahata chakra

4e Chakra: Anahata

Op dinsdag 16 maart maakte ik voor de dinsdagavondgroep het 4e filmpje in de Chakra reeks, waarin ik een beknopte uitleg gaf over het 4e Chakra, Anahata.
Wanneer tijdens de kleuren visualisatie oefening de kleur groen lastig te zien was, dan zouden oefeningen die hun uitwerking hebben op het 4e chakra hulp kunnen bieden.

Hart – Anahata chakra

Anahata chakraKleur: groen

Staat voor: Liefde voor jezelf en de mensen om je heen. Verbinding tussen lichaam (de lager gelegen chakra’s) en geest (de hoger gelegen chakra’s).

Gebied: Hart, vitaliteit

Element: lucht

Mantra: “Ik heb lief!”

4e Chakra in evenwicht: mededogen, verlangen voor anderen te zorgen, onvoorwaardelijke liefde, hartelijk, vriendelijk, in contact met gevoelens.

Tekort energie in 4e chakra: paranoia, besluiteloosheid, vastklampen aan mensen of dingen, angst voor afwijzing, behoefte aan bevestiging.

Teveel energie in 4e chakra: veeleisend, kritisch, bezitterig, wispelturig, depressief, voorwaardelijke liefde.

Klachten: hoge bloeddruk, long- en hartziekten, astma.

Houdingen die verlichting kunnen bieden:

  • Vishouding (Matsyasana)
  • Kameel (Ustrasana)
  • Cobra, boog- of brughouding
  • Trikonasana (voor verbinding)
  • Heldhouding I (Virabhadrasana I)

Hieronder het filmpje dat ik maakte over het hart chakra:

Manipura chakra

3e Chakra: Manipura

Op dinsdag 9 maart maakte ik voor de dinsdagavondgroep het 3e filmpje in de Chakra reeks, waarin ik een beknopte uitleg gaf over het 3e Chakra, Manipura.
Wanneer tijdens de kleuren visualisatie oefening de kleur geel lastig te zien was, dan zouden oefeningen die hun uitwerking hebben op het 3e chakra hulp kunnen bieden.

Zonnevlecht (solar plexus) – Manipura chakra

Manipura chakra

Kleur: geel

Staat voor: Zelfbewustzijn, wilskracht, levenslust en zelfvertrouwen, licht, energie

Gebied: Navel, poort van het leven

Element: vuur

Mantra: “Ik doe!”

3e Chakra in evenwicht: zelfrespect en respect voor anderen, hartelijk, opgewekt, ontspannen, spontaan en open. Plezier in lichamelijke activiteiten, goed eten, emotionele warmte.

Tekort energie in 3e chakra: depressie, onzekerheid, gebrek aan zelfvertrouwen, angst om alleen te zijn.

Teveel energie in 3e chakra: snel oordelen, workaholic, perfectionist, geen gezag dulden.

Klachten: slechte spijsvertering, stijfheid in spieren, lage rugpijn, leverproblemen, koorts.

Wanneer het 3e chakra niet goed werkt kun je last hebben van maagproblemen, oogproblemen, moeilijkheden met de voortbeweging, knieën en gewrichten.

Bij te weinig of te veel vuur: (als je er druk bent of juist niet ‘vooruit te branden’) ga lopen/bewegen; maak kniebuigingen. Andere oefeningen om het vuur ‘aan te wakkeren’: de boog of ‘plank’ (vanuit zittende (stok‐) houding: handen en voeten op de grond; lichaam en armen gestrekt houden; voeten flexen).

Als het niet lukt om het Manipura chakra direct aan te pakken, pak dan het chakra erboven of eronder. (Dit geldt voor alle chakra’s).

Houdingen die verlichting kunnen bieden:

  • Heldhouding
  • kameelhouding
  • Janu sirsasana (zittende houding met 1 been opzij, andere gebogen en dan richting gestrekte been buigen vanuit bekken met rechte rug).

Hieronder het filmpje dat ik maakte over het zonnevlecht chakra:

Svadhistana chakra

2e Chakra: Swadhisthana

Op dinsdag 2 maart maakte ik voor de dinsdagavondgroep het 2e filmpje in de Chakra reeks, waarin ik een beknopte uitleg gaf over het 2e Chakra, Swadhisthana.
Wanneer tijdens de kleuren visualisatie oefening de kleur oranje lastig te zien was, dan zouden oefeningen die hun uitwerking hebben op het 2e chakra hulp kunnen bieden.

Heiligbeen – Swadhisthana (sacraal) chakra

Svadhistana chakra

Kleur: Oranje

Staat voor: Staat voor schoonheid, beweging, spelen, plezier, vriendschappen, seksualiteit (tantra). Vertrouw op je gevoel, laatje creativiteit stromen, ‘go with the flow’.

Gebied: De onderbuik, energiecentrum: spijsvertering.

Element: water (smaak)

Mantra: “Ik voel!”

2e Chakra in evenwicht: goede verbinding met eigen gevoelens, positieve houding naar anderen.

Tekort energie in 2e chakra: overgevoeligheid, schroom, wrok, wantrouwen, schuldgevoel.

Teveel energie in 2e chakra: emotioneel, agressief, overambitieus, manipulatie.

Klachten: blaas- en nierproblemen, bloedsomloop, darmklachten, oppervlakkige ademhaling, migraine, weinig energie.

Als je te serieus bent ga je verstijven. Bewaar je speelsheid, ook in de asana’s. Denk aan luchtigheid. Het maakt de asana’s makkelijker.
Een slecht werkende Waterchakra kan zich kenmerken door stijfheid van de onderrug, problemen met de nieren, impotentie. Vraag je af of je jezelf niet te serieus neemt, doe iets met water: baden, douchen etc.
Ook kan een slecht werkend 2e chakra zorgen voor gevoelens van jaloezie, hebzucht en begeerte. Ga ‘spelen’ (neem het niet te serieus allemaal), wees sociaal.

Houdingen die verlichting kunnen bieden:

  • Liggende torsie (knieën links, gezicht rechts en andersom)
  • Rollen over de lengte van de rug
  • Zittende torsies (Matsyendrasana 1 en 2)
  • Torsie in spreidstand, ploeg.
  • Vlinder, gespreide houding, Godin.

Hieronder het filmpje dat ik maakte over het sacraal chakra:

Muladhara chakra

1e Chakra: Muladhara

Op dinsdag 23 februari maakte ik voor de dinsdagavondgroep het 1e filmpje in de Chakra reeks, waarin ik een beknopte uitleg gaf over het 1e Chakra, Muladhara.
Wanneer tijdens de kleuren visualisatie oefening van de week ervoor de kleur rood lastig was te zien dan zouden oefeningen die hun uitwerking hebben op het 1e chakra hulp kunnen bieden.

Basis – Muladhara (wortel) chakra

Muladhara chakra

Ontwikkelt zich tijdens de 1e 7 levensjaren

Kleur: rood

Staat voor: Voel je veilig en geaard: beide voeten stevig op de grond. Aanwezigheid in het hier en nu, overleven. Ruiken, de kleur rood, kundalini energie (stuit).

Gebied: Het bekken: plaats waar het leven ontstaat.

Element: aarde (tuinieren, boswandeling)

Mantra: “Ik ben!”

Wanneer basischakra in evenwicht is: vitaal lichaam, verbondenheid (met de aarde), evenwichtigheid, zelfbeheersing.

Tekort energie in basis chakra: gebrek aan zelfvertrouwen, angst, depressie.

Teveel energie in basis chakra: agressie, frustraties.

Klachten: problemen met benen of wervelkolom, aambeien.

Een niet goed functionerende Muladhara chakra uit zich in problemen met eten, impotentie, constipatie, spier-, bot-, vetweefsel etc. Je kunt dit gebied harmoniseren door asana’s te doen die gericht zijn op het bekkenbodem gebied.
Wanneer je problemen hebt met dit chakra heb je last van wantrouwen, word je geforceerd door materie; op zoek naar een nep gevoel van zekerheid. Je bent in feite onzeker.
Klachten ontstaan als het chakra hetzij te snel, hetzij te langzaam draait.
Het helpt om kleding in de kleur van de chakra te dragen. Dit heeft te maken met het gevoel dat een kleur bij je oproept.

Houdingen die verlichting kunnen bieden:

  • Bekkenbodem: liggend op de rug de knieën optrekken, of met voeten op de grond het bekken kantelen.
  • Boomhouding, berghouding, staande vooroverbuiging (uttan asana), boothouding. Voor gevoel van veiligheid: kindhouding (yoga mudra / balasana), heldhouding: ”kom maar op!”

Hieronder het filmpje dat ik maakte over het basis chakra:

Chakra's

Chakra’s (introductie)

Zoals elke dinsdag, maakte ik op 16 februari weer een filmpje voor de dinsdagavondgroep (die helaas sinds Corona geen les meer heeft). In plaats van zomaar wat houdingen te behandelen besloot ik er wat theorie ‘bij’ te behandelen en dus besloot ik de chakra’s te introduceren middels een concentratie oefening.

Er zijn 7 chakra’s (chakra betekent ‘wiel’) en iedere chakra heeft een bepaalde functie. Zo kan het bijvoorbeeld zijn dat een probleem met de longen inhoudt dat de hartchakra niet goed werkt. Je zou dan oefeningen moeten doen die op dat gebied gericht zijn.

Chakra’s kunnen open of dicht zijn en gaan werken vanaf een bepaalde leeftijd. Dit gaat per 7 jaar. Zo werkt bijvoorbeeld van 0-7 jaar het 1e chakra sterk (eten / ontlasting), 7-14 jaar het 2e chakra (drinken / spelen) etc. Als chakra’s niet ontwikkelen houdt dat in dat ze dicht blijven. Een chakra kan ook stil staan of te hard werken (bijvoorbeeld bij een burn-out). 

We deden een liggende ontspanning waarbij men één voor één kleuren moest visualiseren. Rood, oranje, geel, groen, blauw, indigo en violet. Onthouden welke kleur het moeilijkst was om te visualiseren en vervolgens een denkbeeldige lijn trekken door het lichaam in die kleur. daarna kwam een korte uitleg over welk gebied van het lichaam met de betreffende kleuren correspondeert.

Rood:Muladhara, de basis: het gevoel van veiligheid: lees meer…
Oranje:Svadisthana, het navelcentrum: speelsheid, creativiteit: lees meer…
Geel:Manipura, de zonnevlecht: wilskracht, actie: lees meer…
Groen:Anahata, het hartcentrum: liefde, vriendschap, verbinding: lees meer…
Blauw:Vishudda: het keelcentrum: communicatie: lees meer…
Indigo:Ajna: het voorhoofd / 3e oog: intuïtie: lees meer…
Violet:Sahasrara: het kruincentrum: spiritualiteit: lees meer…

In de filmpjes die de weken daarna volgen behandel ik iedere keer één Chakra (1 kleur) en vertel daar beknopt iets over.  Ik behandel dan een paar houdingen die dat bepaalde chakra kunnen beïnvloeden en zo gaan we elke week een stapje verder.

Chakra's

Hieronder het filmpje dat ik maakte als introductie:

Navasana (Boothouding)

Vanwege Corona kan ik tijdelijk geen groepslessen geven. Voor de dinsdagavondgroep bij Buurtcentrum Meenten en Grienden maak ik daarom elke week een filmpje, waarop ik bepaalde houdingen uitleg en voordoe. Ik geef ook variaties of aanpassingen, zodat de houdingen voor elk niveau toegankelijk zijn.

Deze week filmde ik de Boothouding (Navasana) en de Gestrekte boothouding / Twee tenenbalans (Ubhaya Padangusthasana). Deze houding versterkt rug- en buikspieren (Core) en zorgt voor concentratie en balans.

Om het hele filmpje te zien klik je hier: https://www.youtube.com/watch?v=tWNv6aStHQU&feature=youtu.be
Scroll verder voor uitleg over de houding en screenshots van het filmpje.

De Boothouding:
Ga plat op de grond zitten, met gestrekte benen en een gestrekte rug. Adem in en maak jezelf lang. Breng dan je voeten naar je toe, leun iets naar achter en til je voeten op.
Pak je knieholtes vast voor meer steun en blijf je rug strekken door je schouderbladen naar elkaar toe te schuiven en je borstbeen op te tillen. Adem in een rustig tempo door richting je buik of flanken.
Als je balans goed is en je hebt nog ruimte: probeer dan je benen te strekken. Adem in hetzelfde tempo door en laat je onderrug niet verslappen (anders kukel je achterover).
Als dit ook nog goed gaat kun je je benen los laten en deze naar voren strekken. Hou vol zo lang prettig voelt.

Een variant is de Gestrekte Boothouding (of Tweetenenbalans (Ubhaya Padangusthasana).
De opbouw is hetzelfde, alleen pak je bij deze houding je grote tenen vast, hou je je voeten bij elkaar en probeer je (terwijl je rug recht blijft) je benen omhoog te strekken. 
Mocht dit nog een stapje te ver gaan, dan kun je ook een riem gebruiken om je benen te strekken terwijl je in balans blijft.

Groepslessen zijn momenteel dus vervangen door filmpjes, maar online yogalessen zijn uiteraard ook gewoon mogelijk. Interesse? Neem dan even contact op. 🙂 

Succes en tot binnenkort weer!!

 

Online yogalessen

In afwachting van wéér een persconferentie vanmiddag met daarin meer duidelijk over een naderende avondklok en nog meer beperking van bezoek aan huis en reizen buiten je regio verwacht ik dat mijn yogalessen voorlopig alléén nog online zullen plaatsvinden.

Nu ik aan alle kanten berichten lees van collega yogadocenten die noodgedwongen hun lessen moeten stoppen (of er zelfs helemaal de brui aan geven!) word ik aan de ene kant erg verdrietig, want het is zo ontzettend jammer…
Aan de andere kant ben ik ook ontzettend dankbaar dat ik er destijds voor heb gekozen om géén ruimte te huren, om géén groepslessen aan te bieden (nouja ééntje dan) en dat ik niemand in dienst heb. Dat ik het allemaal klein gehouden heb. Dat is nu tijdens Covid mijn redding geweest en ik mag mijn handjes dichtknijpen dat het nog steeds (naar omstandigheden) best redelijk gaat. Dankzij mijn lieve en trouwe klanten!!  ♥♥♥

Bij voorbaat wil ik hen opnieuw ontzettend bedanken voor het voortzetten van hun lessen op deze manier. Ik zal mijn best blijven doen om de yogalessen elke keer weer een ‘minivakantie’ te laten zijn (zoals iemand ooit heel lief beschreef)…

Ik hou jullie op de hoogte. Ik geef online lessen via Skype (marlet.kouwenhoven), Facetime: (marletk@hotmail.com), Zoom: (thuisyoga@gmail.com) of welke app dan ook! 🙂

Tot snel!

Hartelijke groetjes van Marlet